首先,想说:抗糖别乱吃!别乱吃!别乱吃抗糖产品!
入口的都得谨慎。
减少摄入三餐以外的糖就好了,三餐里面所含糖已经能够满足生命活动所需了,所以少吃零食,少喝饮料,但偶尔解馋也是没问题的。
学会看成分表一切都变得简单起来,成分菌已经写了这么多篇笔记了,不管是从食物背后的营养成分表进行分析,还是从产品成分进行测评,成分菌都希望多多少少能帮助到大家~
所以,请动动手指关注@成分菌 带你吃喝玩乐不踩坑,主页里总有你感兴趣的内容❤️
⚠️最后的最后,控糖是一辈子的事不止是为了生宝宝才节制的。
我也会偶尔破戒,这并不奇怪,要是我真的一辈子按照上面所说的去做,那才算奇怪偶尔放肆,经常自律。祝大家都变美变自信,好孕生健康宝宝,没孕的皮肤透亮健康!
别忘了点个赞再走~
抗糖得学会看食物成分表,4个小技巧进阶抗糖大师
1、(尽量)绕开这些糖
食物成分表中,除了白砂糖、蔗糖、果糖外,安赛蜜、甜蜜素还有代糖等都尽量少吃。代糖虽然热量低,但容易代谢絮乱。
图片具体展示了常见的食品添加糖,看图哦!长按图片可以保存~
2、知道成分表的排序意义
成分表的配料都是按制造或加入量的递减顺序排列的,这个法则通用任何美妆护肤产品和食品的成分表!
控糖期注意看食品的包装上配料排序,如果糖成分靠前,说明添加量较大,可要擦亮眼睛了。
3、学会控制摄入量
依据《居民膳食指南》:成年人每日摄入的糖应为25-50克之间。
成分菌教你进阶抗糖大师,计算糖摄入量:
看配料表最后一栏的NRV(人类每日营养素摄入参考值)。根据它的百分比加上重量去计算,快捷粗算糖摄入量。
4、拥有自制力和意志
控糖的路很难,在精算是别只顾着食物的糖量,却忘记不能多吃噜!!配料表中常以百克作单位去计算,计算时要记得结合可食用量。
不管你是控糖还是抗糖还是低糖生活,偶尔放肆经常自律,避免焦虑快乐生活,一切都会变成习惯那般自然~